Roxatip: Consejos para dormir bien
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Durante estas fechas conciliar el sueño parece ser para muchos una tarea titánica y difícil de llevar a cabo. Aquí les dejo una serie de consejos para lograr un plácido sueño cada noche. ¡Tomen nota!
- Haz ejercicio:Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.
- Horarios y rutina:Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.
- Adiós al tabaco:Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.
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- Menos bebidas con cafeína:El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.
- Beber menos alcohol:El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.
- Si no consigues dormirte, levántate:Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.
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Bien, hasta aquí mi ROXATIP, espero que le pongan atención y les sea efectivo… Recuerda si gustas sugerirnos, escríbeme a través de la fan page que es Roxana Soler “La Ardilla” o bien a mi twitter @ardillasoler y con gusto me daré a la tarea de investigar para que lo puedas leer en mi sección de los ROXATIPS.
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