Cosas que no debes hacer antes de acostarte
El alcohol y el volante no se llevan
#1 No debes usar el ordenador
Los investigadores han encontrado que la exposición a la luz azul de los ordenadores, tabletas y teléfonos inteligentes antes de dormir suprime los niveles de melatonina, que pueden alterar tu reloj biológico, así como aumentar el riesgo de obesidad.
#2 No debes tomar las píldoras equivocadas
La congestión nasal aleja el sueño, pero también lo hace la pseudoefedrina, el ingrediente principal en muchos descongestionantes de venta libre (que son conocidos por causar insomnio).
#3 No debes darte un baño caliente
Es cierto que un baño caliente puede ayudar a conciliar el sueño, pero no si sales del agua inmediatamente antes de meterte en la cama. He aquí por qué: la temperatura de tu cuerpo baja en la noche, alrededor de dos horas antes de dormir. Un baño caliente hace que tu temperatura suba y baje después, lo que te ayudará a relajarte. Es esta caída en la temperatura corporal lo que te noquea, y cuanto más pronunciada la caída, más profundo te dormirás.
#4 No debes comer en exceso
La investigación ha encontrado que irse a la cama con el estómago lleno puede estimular las ondas cerebrales, lo que puede dar lugar a pesadillas y que te caiga mal la comida, el más inquietante de los sueños.
#5 No debes hablar de temas estresantes o difíciles
Resérvate hasta mañana lo que quieres decirle a tu hermana por ese comentario molesto que ella hizo. En lugar de liberarte, probablemente te va a sacar de quicio, y tu mente agitada te mantendrá despierta hasta altas horas. El estrés y la sobreestimulación antes de acostarse son las principales causas del retraso en la falta de sueño, o «parasomnia.»